Exercices avec accessoires simples : une galette

Avec un élastique

1. Mettre les deux pieds sur la galette
2. Respiration normale
3. Se redresser
4. Rentrer et serrer le ventre
5. Tenir en équilibre

1. Mettre les deux pieds sur la galette
2. Se tenir droite
3. Respiration normale
4. Rentrer et serrer le ventre
5. «Marcher» sur la galette

1. A quatre pattes, un genou sur la galette
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Etirer la jambe et le bras opposé
5. Répéter plusieurs fois de chaque côté

1. Mettre les deux pieds sur la galette
2. Se tenir droite
3. Respiration normale
4. Rentrer et serrer le ventre
5. Lancer le ballon contre le mur et rattrapez-le

1. Allongée sur le dos, talons sur la galette
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Serrer le périnée
5. Soulever le bassin
6. Redescendre doucement vertèbre après vertèbre sur l’expiration

1. Mettre les deux pieds sur la galette
2. Se tenir droite
3. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
5. Faire des squats sur l’expiration

1. Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
2. Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
3. Serrer le ventre et le rentrer
4. Respiration normale
5. Faire du pédalo en avant et en arrière

1. Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
2. Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
3. Serrer le ventre et le rentrer
4. Respiration normale
5. Faire des ciseaux en avant, en arrière, de gauche à droite

1. Allongée sur le dos, talons sur la galette, ballon entre les genoux
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Soulever le bassin
5. Puis serrer le ballon, maintenir 5 secondes
6. Redescendre doucement vertèbre après vertèbre sur l’expiration
7. Relâcher

1. Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
2. Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant, puis placer le ballon entre les genoux
3. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
5. Serrer le ballon

1. Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
2. Mettre les deux jambes à angle droit, talons tirés en avant, puis placer le ballon entre les genoux
3. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
5. Serrer le ballon

1. A genoux, coudes et avant-bras posés sur la galette
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Serrer le périnée
4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
5. Se mettre sur la pointe des pieds
6. Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.