Contenu
Avec un élastique
- Mettre les deux pieds sur la galette
- Respiration normale
- Se redresser
- Rentrer et serrer le ventre
- Tenir en équilibre
- Mettre les deux pieds sur la galette
- Se tenir droite
- Respiration normale
- Rentrer et serrer le ventre
- «Marcher» sur la galette
- A quatre pattes, un genou sur la galette
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Etirer la jambe et le bras opposé
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Mettre les deux pieds sur la galette
- Se tenir droite
- Respiration normale
- Rentrer et serrer le ventre
- Lancer le ballon contre le mur et rattrapez-le
- Allongée sur le dos, talons sur la galette
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le périnée
- Soulever le bassin
- Redescendre doucement vertèbre après vertèbre sur l’expiration
- Mettre les deux pieds sur la galette
- Se tenir droite
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire des squats sur l’expiration
- Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
- Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- Faire du pédalo en avant et en arrière
- Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
- Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant
- Serrer le ventre et le rentrer
- Respiration normale
- Faire des ciseaux en avant, en arrière, de gauche à droite
- Allongée sur le dos, talons sur la galette, ballon entre les genoux
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin
- Puis serrer le ballon, maintenir 5 secondes
- Redescendre doucement vertèbre après vertèbre sur l’expiration
- Relâcher
- Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
- Tendre les deux jambes en direction du plafond, talons tirés en avant, puis placer le ballon entre les genoux
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le ballon
- Allongée sur le dos, galette sous le bassin, ramener une jambe après l’autre contre la poitrine
- Mettre les deux jambes à angle droit, talons tirés en avant, puis placer le ballon entre les genoux
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Serrer le ballon
- A genoux, coudes et avant-bras posés sur la galette
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Se mettre sur la pointe des pieds
- Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.