Exercices généraux sans matériel : gestes du quotidien

1. Faire les exercices régulièrement à la maison
2. Placer les feuilles d’exercices dans des endroits visibles (frigo par exemple)
3. Intégrer les exercices dans votre quotidien (en regardant la télévision par exemple)

1. Lors de la marche
2. Serrer et rentrer le ventre
3. Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut

1. Lors de port de charges lourdes
2. Basculer le bassin en avant
3. Serrer et rentrer le ventre
4. Serrer le périnée

1. Lors de la marche
2. Serrer et rentrer le ventre
3. Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut

1. Profiter des gestes quotidiens pour faire les exercices, par exemple tenir en équilibre sur une jambe lors du brossage des dents, lors d’un appel téléphonique…

1. Eternuer, tousser en mettant la tête sur le côté

1. Levez-vous, couchez-vous en passant par le côté

Contre la constipation

1. Surélever les jambes sur les toilettes
2. Hydratez-vous
3. Manger des fibres
4. Bouger, faire du sporta marche

1. A vélo
2. Serrer et rentrer le ventre
3. Se tenir le dos droit, s’étirer en poussant la tête vers le haut
4. Serrer et rentrer le ventre

1. Lors de vos déplacements à pied
2. Serrer et rentrer le ventre
3. Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut

1. En montant les escaliers
2. Serrer et rentrer le ventre
3. Se tenir droite, s’étirer en poussant la tête vers le haut