Exercices pour les abdominaux : Travail traditionnel

Travail traditionnel

Appuyée sur les avant-bras et les genoux, positionnés de la largeur du bassin
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.

Appuyée sur les avant-bras et les orteils, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.

Sur le côté, appuyée sur l’avant-bras et les genoux, jambes pliées, bassin au sol
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever le bassin et lever un bras en direction du plafond, paume tournée en direction de la tête
Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
Répéter de l’autre côté

Sur le côté, appuyée sur l’avant-bras et un genou, jambe pliée au sol, la jambe supérieure tendue pied au sol, bassin au sol
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever le bassin et lever un bras en direction du plafond, paume tournée en direction de la tête
Faire des battements lents avec la jambe supérieure
Serrer fort le périnée à chaque fois que la jambe redescend
Répéter plusieurs fois de chaque côté

Sur le côté, appuyée sur l’avant-bras, jambes tendues au sol, bassin au sol
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever le bassin et lever un bras en direction du plafond, paume tournée en direction de la tête
Maintenir la position 20 secondes, puis 30 secondes, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
Répéter de l’autre côté

Allongée sur le dos, une jambe pliée, pied au sol, l’autre jambe tendue posée au sol, talon tiré
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever le bassin en commençant par le coccyx
Serrer très fort le périnée lorsque le bassin est soulevé au maximum
Redescendre doucement le bassin à l’expiration, le ventre toujours bien serré
Répéter avec l’autre jambe

Appuyée sur les bras et les orteils, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Lever une jambe
Maintenir la position 20 secondes, puis 30, puis par la suite, faire par série de 2 ou 3 fois 20 secondes, etc.
Répéter plusieurs fois de chaque côté

Sur le côté, appuyée sur une main, l’autre main derrière la tête, jambes tendues au sol, bassin au sol
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever le bassin
Le genou de la jambe supérieure va toucher lentement le coude sans pencher le corps en avant
Serrer fort le périnée chaque fois que les pieds se rejoignent
Répéter plusieurs fois de chaque côté

Appuyée sur les bras et les pieds, positionnés de la largeur du bassin, talons tirés en arrière
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Ramener lentement une jambe pliée sur le côté, en direction du coude
Ramener la jambe sur l’expiration, ventre rentré et serré
Serrer fort le périnée chaque fois que les pieds se rejoignent
Répéter plusieurs fois de chaque côté

Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds au sol et les mains placées sous la tête
Inspirer en gonflant légèrement le ventre
Serrer le périnée
Souffler, rentrer et serrer le ventre
Soulever légèrement les épaules et regarder le plafond tout en étirant la tête le plus loin possible du coccyx