Sur le dos avec pieds contre un mur
- Allongée sur le dos, les pieds contre le mur, angle des jambes au moins à 90 degrés
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Glisser une jambe d’un côté et remonter
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Puis les deux jambes en même temps, une de chaque côté
- Allongée sur le dos, près du mur
- Jambes tendues en direction du plafond, pieds contre le mur
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
- Allongée sur le dos, près du mur
- Jambes tendues en direction du plafond, talons contre le mur
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx, le tenir avec ses mains
- Décoller un pied du mur
- Reposer le pied contre le mur
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- Allongée sur le dos, près du mur
- Jambes pliées à angle droit, pieds contre le mur
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx tout en marchant contre le mur
- Redescendre doucement à l’expiration, en marchant contre le mur, le ventre toujours bien serré et rentrer
- Se relaxer, jambes le long du mur
- Allongée sur le dos, près du mur
- Une jambe tendue en direction du plafond, pied contre le mur, l’autre jambe pliée, pied poser au sol
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Soulever le bassin en commençant par le coccyx
- Redescendre doucement à l’expiration, le ventre toujours bien serré
- Répéter plusieurs fois de chaque côté