En torsion
- Allongée sur le dos, jambes repliées, pieds posés au sol
- Inspirer, le ventre gonfle légèrement
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Descendre les deux genoux du même côté
- Laisser s’installer l’étirement dorsal
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Remonter les genoux
- Répéter de l’autre côté
- Allongée sur le dos, croiser une jambe au-dessus du genou de l’autre jambe
- Inspirer, le ventre gonfle légèrement
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Jambe droite dessus, descendre à gauche
- Laisser s’installer l’étirement dorsal
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Remonter les deux jambes en même temps
- Répéter de l’autre côté
- Jambe gauche dessus, descendre à droite
- Allongée sur le dos, une jambe pliée, pied posé au sol à la hauteur du genou, l’autre jambe tendue
- Inspirer, le ventre gonfle légèrement
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Jambe droite pliée, descendre à gauche
- S’aider éventuellement de la main opposée pour appuyer sur le genou qui est plié
- Laisser s’installer l’étirement dorsal
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Remonter la jambe qui est pliée
- Répéter de l’autre côté
- Jambe gauche pliée, descendre à droite
- Allongée sur le dos, poser un pied par-dessus le genou de l’autre jambe
- Inspirer, le ventre gonfle légèrement
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Pied droit dessus, descendre à gauche
- Laisser s’installer l’étirement dorsal
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Serrer le périnée
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Remonter les deux jambes en même temps
- Répéter de l’autre côté
- Pied gauche dessus, descendre à droite