Exercices avec accessoires simples : un coussin d’équilibre

Avec un coussin d’équilibre

1. En équilibre sur une jambe, fléchir légèrement le genou de la jambe qui est sur le coussin
2. Se tenir droite
3. Rentrer et serrer le ventre
4. Respiration normale
5. Faire des battements lents en arrière avec l’autre jambe et serrer fort les fesses lorsque la jambe est en arrière

1. En équilibre sur une jambe, fléchir légèrement le genou de la jambe qui est sur le coussin
2. Se tenir droite
3. Rentrer et serrer le ventre
4. Respiration normale
5. Faire des battements lents sur le côté avec l’autre jambe et serrer fort les fesses lorsque la jambe monte

1. En équilibre sur une jambe, fléchir légèrement le genou de la jambe qui est sur le coussin
2. Se tenir droite
3. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
4. Souffler, rentrer et serrer le ventre
5. Descendre en squat, un pied à côté du coussin et remonter lentement sur l’expiration
6. Rester sur une jambe et serrer les fesses
7. Recommencer

1. Se tenir droite
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Tenir en équilibre dans la position ci-contre
5. Revenir en serrant les fesses

1. Se tenir droite devant le coussin
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Faire un grand pas en avant en mettant un pied sur le coussin
5. Maintenir la position
6. Revenir à la position de départ sur l’expiration

1. Debout
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Se mettre sur un pied, la jambe est tendue devant, talon tiré en avant
5. Descendre en squat
6. Maintenir la position
7. Remonter en soufflant, le ventre serré et rentré
8. Répéter plusieurs fois de chaque côté