A quatre pattes
- A quatre pattes, en appui sur les avant-bras
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Lever et baisser la jambe pliée, sans creuser le dos
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, en appui sur les avant-bras
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Faire des battements de haut en bas avec une jambe tendue, sans creuser le dos
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, en appui sur les avant-bras
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Lever une jambe tendue et la croiser par-dessus la jambe qui est pliée au sol, sans creuser le dos et en serrant fort le périnée
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, en appui sur les avant-bras
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Lever une jambe pliée, en direction du plafond, sans creuser le dos, en serrant fort le périnée puis la descendre et la croiser par-dessus la jambe qui est pliée au sol
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, en appui sur un genou et le bras opposé
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Etirer une jambe et le bras opposé le plus loin possible
- Revenir à la position de départ
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, en appui sur un genou et le bras opposé
- Rentrer le ventre et le serrer
- Respiration normale
- Etirer une jambe et le bras opposé le plus loin possible
- Les ramener l’un vers l’autre pour qu’ils se touchent
- Répéter plusieurs fois de chaque côté
- A quatre pattes, genoux de la largeur du bassin, dos plat, le regard entre les deux mains
- Inspirer en gonflant légèrement le ventre
- Souffler, rentrer et serrer le ventre
- Faire le dos rond, le plus possible au niveau des omoplates