Travail hypopressif
- Allongée sur le dos bien à plat étiré, genoux fléchis, pieds posés au sol
- Expirer profondément en remontant les organes en direction des côtes et en creusant le ventre
- Dès que le «vide» est fait, sans reprendre de l’air, fermer la bouche et pincer (ou «fermer») le nez
- Faire le mouvement d’une inspiration puissante, sans inspirer (en gardant la bouche et le nez bouché) en ouvrant les côtes et en montant la poitrine en imaginant les organes qui remontent sous les côtes
- Allongée sur le dos bien à plat étiré, les genoux fléchis, un pied posé au sol, l’autre posé sur le genou opposé
- Expirer profondément en remontant les organes en direction des côtes et en creusant le ventre
- Dès que le «vide» est fait, sans reprendre de l’air, fermer la bouche et pincer (ou «fermer») le nez
- Faire le mouvement d’une inspiration puissante, sans inspirer (en gardant la bouche et le nez bouché) en ouvrant les côtes et en montant la poitrine en imaginant les organes qui remontent sous les côtes
- En même temps, faire une contre résistance, mains et genoux opposés (les pousser l’un contre l’autre)
- Allongée sur le dos bien à plat étiré, jambes tendues
- Expirer profondément en remontant les organes en direction des côtes et en creusant le ventre
- Dès que le «vide» est fait, sans reprendre de l’air, fermer la bouche et pincer (ou «fermer») le nez
- Faire le mouvement d’une inspiration puissante, sans inspirer (en gardant la bouche et le nez bouché) en ouvrant les côtes et en montant la poitrine en imaginant les organes qui remontent sous les côtes
- En même temps croiser les pieds l’un par-dessus l’autre
- Allongée sur le dos bien à plat étiré, les genoux fléchis, un pied posé au sol, l’autre posé sur le genou opposé
- Expirer profondément en remontant les organes en direction des côtes et en creusant le ventre
- Dès que le «vide» est fait, sans reprendre de l’air, fermer la bouche et pincer (ou «fermer») le nez
- Faire le mouvement d’une inspiration puissante, sans inspirer (en gardant la bouche et le nez bouché) en ouvrant les côtes et en montant la poitrine en imaginant les organes qui remontent sous les côtes
- En même temps, faire une contre résistance, coudes et genoux opposés (les pousser l’un contre l’autre)