Exercices avec accessoires simples : une poussette

Avec une poussette

1. Debout, pieds positionnés en V, se tenir à la poussette
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Se mettre sur la pointe des pieds, tournés à l’extérieur et serrer fort le périnée
5. S’étirer

1. Debout, se tenir face à la poussette
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Se mettre sur la pointe des pieds, serrer fort les jambes et le périnée
5. S’étirer

1. Debout, se tenir à la poussette
2. Rentrer et serrer le ventre
3. Respiration normale
4. Faire des battements de jambes en arrière en serrant fort le périnée lorsque la jambe est en arrière
5. Répéter plusieurs fois de chaque côté

1. Debout, se tenir à la poussette
2. Rentrer et serrer le ventre
3. Respiration normale
4. Faire des battements de jambes sur le côté en serrant fort le périnée lorsque la jambe est éloignée de l’autre
5. Répéter plusieurs fois de chaque côté

1. Debout, pieds placés droit, largeur du bassin ou plus, et se tenir à la poussette
2. Se tenir droite, s’étirer, rentrer le coccyx
3. Descendre et monter lentement sur l’expiration, ventre rentré et serré. Le coccyx est le plus loin possible du sommet du crâne
4. Répéter plusieurs fois

1. Debout, mains sur la poussette, les deux pieds à distance de la longueur du tronc et des bras, dos droit
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Lever une jambe en tirant le talon en arrière et en s’étirant
5. Maintenir la position 5 secondes
6. Répéter plusieurs fois de chaque côté

1. Debout, mains sur la poussette, les deux pieds à distance de la longueur du tronc et des bras, dos droit
2. Inspirer en gonflant légèrement le ventre
3. Souffler, rentrer et serrer le ventre
4. Lever une jambe et la croiser lentement derrière l’autre jambe puis serrer fort le périnée
5. Répéter plusieurs fois de chaque côté