Déroulement des séances
D’une manière générale, les séances ont lieu deux fois par semaine. Effectuez les exercices sans douleur. Pour chaque exercice:
- Répétitions: 15 à 20 fois
- Séries: 2
- Tempo: Lent
Deux échauffements préliminaires
Vélo ou marche : Pédalez ou marchez 10-15 min à moyenne intensité.
Mobilisation des omoplates : Faites des ronds vers l’arrière avec les épaules. Aidez-vous d’un miroir pour faire un mouvement identique des deux côtés.
Postes de mobilisation
Il s’agit d’activer des muscles dont les tendons ont été suturés.
Pendulaire : Faites des petits cercles, variez la position du dos.
Elévation antérieure : Mains jointes devant le visage, amenez-les en dessus de la tête puis laissez-les descendre vers l’arrière.
Glissé sur table : Glissez vos mains sur la table en vous penchant en avant.
SAVIEZ-VOUS ?
Pour faciliter les exercices de glissé, vous pouvez utiliser un chiffon afin de diminuer la résistance due au frottement.
Bâton : Tenez le bâton verticalement et montez-le avec votre bras sain, l’épaule opérée suit.
Glissé sur le mur : Choisissez une surface lisse et glissez votre main verticalement le plus haut possible.
Poussée arrière : Coude tendu, appuyez le paume de votre main vers le bas et l’arrière contre un ballon ou une table.
Haut les mains : Montez sur le step en pliant les coudes, paumes en avant et rapprochez les omoplates.