Voici quelques conseils et exercices à essayer si vous ressentez une anxiété modérée.
Gestion de l'anxiété modérée
- Un endroit serein où je me sens en sécurité
- Regarder la situation autrement
- Mes soucis dans une boîte
- Penser au-delà de ce qui me dérange et identifier mes ressources
- Observez ce qui vous entoure
- Changez-vous les idées en moins de 5 minutes
- Changez-vous les idées en 15 minutes
- Changez-vous les idées en 1 heure ou plus
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Contrôle de la respiration
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Observation du corps
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Tension-détente
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Observation des pensées
Gestion des émotions
- Je mets mes soucis dans une boîte
- Changez-vous les idées en moins de 5 minutes
- Changez-vous les idées en 15 minutes
- Changez-vous les idées en une heure ou plus
- Observez ce qui vous entoure
- Penser au-delà de ce qui me dérange et identifier mes ressources
- Un endroit serein où je me sens en sécurité
- Regarder la situation autrement
Exercices pratiques
- Je ressens de la tristesse:
légère–modérée–importante - Je ressens de la colère:
légère–modérée–importante - Je ressens de l’anxiété :
légère–importante - Je ressens de la honte ou culpabilité:
légère–modérée–importante
N’hésitez pas à parler de vos difficultés émotionnelles aux membres de votre réseau de santé pour trouver des solutions et propositions adaptées.