Les idées de collations

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Adresse

Rue Gabrielle-Perret-Gentil 4
1211 Genève 14
Suisse

Salées

250 kcal 10 à 15 g de protéines

  • 1 ballon de pain + 1 noix de beurre ou de mayonnaise + 1 tranche de jambon ou
    5 tranches de viande séchée ou
    2 tranches de pâté ou
    1 tranche de saumon ou
    40 g de fromage
  • 1 croque-monsieur
  • 1 hot-dog
  • 150g de pizza
  • 4 c. à s. de cottage cheese + 4 biscuits secs ou
    biscottes ou
    2 tranches de pain

250 kcal 5 à 10 g de protéines

  • 1 pâté à la viande
  • 1 ramequin au fromage
  • 2 petites crêpes au fromage
  • 100 g de quiche lorraine

Sucrées

250 kcal 10 à 15 g de protéines

  • 250 g de séré + 1 barre de céréales
  • 3 dl de lait entier + flocons d’avoine ou autres céréales
  • 1 crème dessert + 1 barre de céréales
  • 3dl frappé maison

250 kcal 5 à 10 g de protéines

  • 1 poignée de mélange de fruits secs
  • 2,5 dl de yaourt à boire
  • 1 yaourt + 1 tranche de pain d’épices
  • 1 pot de bircher
  • 1 pot de riz au lait + 2 dl de jus de fruits
  • 1 crème dessert
  • 1 barre de céréales + 2 dl de lait entier
  • 2 dl de chocolat chaud + 3 biscuits
  • 1 brioche + 1 grand verre de lait
  • 1 pâtisserie
  • 1 part de gâteau ou clafoutis
  • 1 tranche de pain + 1 c. à s. de beurre de cacahuètes

Préparations enrichies «maison»

Epluchez les fruits, puis passez-les au mixer avec le reste des ingrédients.

280 kcal 20 g protéines

Sambaleche

  • 1,5 dl de lait entier
  • 1,5 dl de jus de fruits
  • 1 c.à s. de miel ou de sucre
  • 2 c.à s. de poudre de protéines

280 kcal 20 g protéines

Sunfarmer

  • 1 dl de jus de pomme
  • 1,5 dl de lait entier
  • 1-2 c.à s. de flocons de millet
  • 1 c.à s. de miel ou de sucre
  • 2 c.à s. de poudre de protéines

300 kcal 10 g protéines

Colonial

  • 1 banane bien mûre
  • 1 c. à c. de sucre vanillé et/ou
  • 1 c. à c. de chocolat en poudre
  • 2 dl de lait entier
  • 1 c.à s. de poudre de protéines

Jamaica

  • 1 banane bien mûre
  • 1 petit yogourt nature ou aux fruits
  • 1 c. à s. de germes de blé
  • 1 dl de lait entier 1 c. à c. de noisettes en poudre

Normandy

  • 1 pomme moyenne
  • 1 c. à s. de miel ou de sucre
  • 1,5 dl de lait entier
  • 1-2 c. à s. de séré 3/4 gras

300 kcal 10 g protéines

Frappé

  • 2 dl de lait entier
  • 1 c. à s. de lait en poudre ou de poudre de protéines
  • 1-2 c. à s. de miel ou de sucre
  • 1 boule de glace à l’arôme de votre choix (vanille, chocolat, café…)

Laitage enrichi

  • 50 g de fromage blanc ou
  • 1 yaourt nature entier ou
  • 2 petits suisses
  • 250 ml de lait entier
  • 2 c. à s. de sucre ou confiture ou miel ou sirop ou chocolat en poudre
Dernière mise à jour : 09/10/2020