Cette phase a pour objectif de :
- obtenir la stabilité du bassin et du tronc
- maîtriser les activités sur deux jambes
- parvenir à lever la jambe tendue complètement
- fléchir progressivement le genou
- être capable de monter et descendre les escaliers aisément.
Déroulement des séances
Les exercices sont organisés en deux blocs : contrôle ; force du bassin et du tronc. Faites les exercices du 1er bloc selon le nombre de répétitions indiquées ou le temps. Répétez 3x cet enchaînement. Passez ensuite au 2e bloc en suivant le même principe.
Effectuez les séances au moins 3x par semaine.
Contrôle
Squats sur deux jambes
Mains sur les hanches, le poids bien réparti sur les deux pieds, à la largeur du bassin. Mettez-vous devant une chaise. Descendez lentement et progressivement. Touchez le bord de la chaise avec les fesses sans vous asseoir en maintenant le dos droit. Répétez 10x.
ATTENTION
Après votre intervention, votre chirurgien vous indique une charge autorisée. Si la charge est limitée, les exercices avec un point d’exclamation doivent être discutés avec votre physiothérapeute et adaptés.
Equilibre du bassin
Faites de la marche sur place en montant lentement le genou tout en maintenant l’alignement du bassin à l’horizontale, avec les mains sur les hanches. Répétez 10x.
Extension du genou en équilibre
Debout, levez la jambe opérée tendue le plus haut possible sans perdre la stabilité du bassin. Répétez 10x.
+ INFO
Conseils pour la vie de tous les jours :
- Contrôlez votre genou lorsque vous descendez les escaliers.
- Évitez de pousser fortement le pied lors du chaussage.
- Reculez bien le siège lorsque vous entrez dans la voiture pour éviter toute torsion importante.
- Ne soulevez ni ne poussez un objet avec le pied de la jambe opérée.
- Évitez les positions jambes croisées ou assis en tailleur.
Force du bassin et du tronc
Stabilité du bassin et du tronc
Effectuez un pont sur deux jambes avec les jambes fléchies et les talons au sol. Montez et descendez le bassin sans le poser au sol. Répétez 10x.
Fessiers
En position couchée sur le côté, jambe opérée en haut, levez jambe tendue. Répétez 20x.
Stabilité du tronc
En appui sur les avant-bras et les pieds, maintenez l’alignement du corps pendant 30 secondes au minimum, puis augmentez progressivement jusqu’à 1 minute. Vous pouvez commencer avec une chaise et descendre peu à peu au sol. Tenez 30 secondes
Activités complémentaires
- Continuez les exercices de la phase précédente d’extension et de réveil musculaire.
- Entraînez-vous sur un vélo stationnaire si vous avez 120° de flexion.
- Marchez tous les jours en faisant attention à ne pas boiter.
Visite médicale
Six semaines après l’intervention, la ou le chirurgien vérifie l’état de votre genou: stabilité, gonflement, cicatrisation.
Critères de passage à la phase suivante
- Stabilité du bassin et du tronc.
- Pouvoir se lever et asseoir d’une chaise sans aide ni compensation.
- Monter et descendre les escaliers sans boiter et avec le minimum d’aide.
- Extension active complète.
- Pas d’épanchement.
Votre physiothérapeute contrôle que ces critères soient atteints pour le passage à la phase suivante.
+ INFO
La qualité des exercices compte, rien ne sert d’aller trop vite. Pour toutes vos activités, vous ne devez pas provoquer de douleurs qui persistent.