Cette phase correspond généralement aux deux semaines qui suivent l’opération. Elle a pour objectif de:
- pouvoir étendre complètement le genou
- réveiller le quadriceps (muscle de la cuisse)
- diminuer l’épanchement, l’œdème (gonflement)
- fléchir progressivement le genou
- marcher avec cannes sans boiter.
Déroulement des séances
Effectuez les exercices toutes les heures de la journée.
Réveil
Réveil du quadriceps
Jambe tendue, contractez au maximum le quadriceps afin de tendre complètement le genou, écrasez le petit coussin (placé comme sur la photo) en tirant la pointe du pied vers vous. Effectuez au minimum 10 répétitions de 5 secondes ou continuez jusqu’à ce que vous ressentiez une fatigue.
Travaillez en même temps et en parallèle la jambe non opérée. Cela aide le réveil musculaire.
+ INFO
Pour traiter l’épanchement, appliquez du froid régulièrement avant ou après les exercices pendant 10 à 15 minutes et surélevez la jambe tendue.
Flexion progressive
En position assise, attrapez votre jambe (juste sous le genou) avec vos deux mains et fléchissez jusqu’au maximum autorisé. La mobilité est parfois limitée en fonction de l’opération subie. Une fois dans cette position, le talon bien posé sur le sol, tirez la pointe de votre pied vers vous 10x, puis pliez plus le genou et recommencez à tirer le pied 10x et ainsi de suite.
En tirant la pointe du pied vers vous, vous progressez de quelques degrés dans la flexion du genou. C’est une manière très sûre et efficace de travailler la flexion.
Mobilisation du genou
À deux semaines, selon les cas, vous recevrez un CAMOped et des instructions pour son utilisation (fréquence et longueur des séances). Ce système actif de mobilisation du genou vous aide à récupérer et à être actif ou active plus rapidement. Il vous permet en tout temps d’étendre et de plier le genou opéré selon des trajectoires contrôlées. Vous complétez ainsi tous les jours votre thérapie de façon efficace.
Attention à la marche
Afin d’éviter de prendre de mauvaises habitudes, entraînez-vous avec vos cannes à:
- marcher sans boiter
- poser les pieds de la même manière
- faire des pas de même longueur.
Critères de passage à la phase suivante
- Parvenir à tendre complètement la jambe.
- Peu d’épanchement.
- Marcher sans boiter.