Rue Gabrielle-Perret-Gentil 4
1205 Genève
Suisse
Cet aspect est essentiel pour :
Tenez-vous debout avec le dos bien droit en prenant un appui solide. C’est votre position de départ pour l’ensemble des exercices décrits ci-dessous.
Exercice 1: Placez vos pieds joints. Essayez de rester dans cette position en ayant le moins d’appui possible pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois l’exercice.
Exercice 2: Placez vos pieds joints. Décalez légèrement l’un des deux pieds vers l’avant. Essayez de rester dans cette position en ayant le moins d’appui possible pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 3 fois l’exercice, puis réalisez-le à nouveau en inversant le décalage des pieds.
Exercice 3 : Placez vos pieds l’un devant l’autre en ligne. Essayez de rester dans cette position en ayant le moins d’appui possible pendant 30 secondes à 1 minute. Refaites l’exercice en inversant la place de vos pieds. Répétez 3 fois l’exercice de chaque côté.
Si possible, réalisez cette même série d’exercices sans appui et maintenez la position pendant 20 secondes.
Débutez la main sur le dossier de la chaise, puis soulevez un pied. Si vous vous en sentez capable, enlevez votre main du support. Maintenez votre équilibre pendant 30 secondes à 1 minute. Reposez le pied et répétez l’exercice de l’autre côté.
Variante : si les exercices proposés sont trop faciles, vous pouvez les répéter sur un linge plié en 2 ou en 4 sous les pieds.
Début
Fin
Placez vos pieds joints. Faites un grand pas vers l’avant les bras le long du corps. Tenez la position pendant 10 secondes. Revenez pieds joints. Effectuez le même exercice avec l’autre jambe.