Covid-19 : conseils aux familles

Consciente des difficultés engendrées par la situation sanitaire exceptionnelle, l'équipe de la Consultation santé et mouvement a sélectionné des sites Internet, des applications et des vidéos pour accompagner et soutenir ses jeunes patients et leur famille.

Ces conseils sont bien sûr destinés à toutes les personnes intéressées à rester actives malgré le fait de devoir être à la maison. Ils ont pour but de favoriser l'activité physique essentielle au maintien d'une bonne santé physique mais aussi psychique.  

Conseils globaux 

Alimentation, activité physique : les bons réflexes en période de confinement 

soutien aux parents 

Les 10 meilleures suggestions pour les parents en période d'incertitude : 

• en français : version courte / version longue 
• en anglais
• en espagnol
• en arabe

Si vous avez besoin de soutien ou de conseils sur la parentalité notamment, les psychologues de l’Hôpital des enfants se tiennent à votre disposition du lundi au vendredi de 9h à 17h au 079 553 56 13. 

restez actifs

Tous les exercices proposés sur les sites internet, les applications ou les vidéos (indiqués ci-dessous) doivent être adaptés à la condition physique et aux possibilités de chacun. Le rythme, l’intensité, le nombre de répétitions et la durée peuvent être diminués ou augmentés, mais toujours en écoutant ses sensations corporelles. Chacun doit rester confortable durant les exercices. 

Site Internet 

Actif pour la vie : un site internet qui propose des activités pour les enfants selon la tranche d’âge

Documentation en anglais (mais facilement compréhensible)

Des exercices à faire à domicile proposés par The European Association for the Study of Obesity

• Les exercices avec poids doivent se faire lentement : si on balance les bras par exemple pour le « bent forward fly », il n’y a que peu de travail musculaire, on triche !
• Les poids peuvent être des bouteilles d’eau, plus ou moins remplies.
• Vous pouvez compliquer les exercices en ne vous tenant pas.

Applications à télécharger

L’intérêt des applications est qu’elles proposent souvent un plan d’entrainement et donc une progression. Elles demandent de rentrer quelques informations pour adapter le niveau de départ et permettre un suivi. Elles offrent aussi l'avantage d’aller à son rythme notamment dans l’enchainement des exercices pour ne pas toujours courir derrière le professeur.

Quand les exercices sont imposés comme dans les apps de 7 minutes, ne pas hésiter à les adapter soit même voire à remplacer un exercice par un de votre connaissance. Privilégiez la durée et la régularité avant de monter les intensités.

En voici quelques-unes, n’hésitez pas à en installer plusieurs pour comprendre leur fonctionnement et faire un choix :

• Yoga down dog : paramétrable selon le temps dont on dispose et qui peut permettre de cibler les zones que l’on veut travailler en priorité, gratuite durant le mois COVID
• Les apps de la suite Leap Fitness Group – android
• Yoga challenge (à faire en famille)
• Kids yoga challenge
• Autres applications

Vidéos en français 

• Pilates dès 3 ans, 20 minutes
• Danse tout âge, 25 minutes
• Renforcement musculaire, 5 exercices, dès 10 ans
• Renforcement musculaire, gainage et abdominaux, dès 12 ans
• Renforcement musculaire, spécial adolescents
• Yoga dès 3 ans, 17 minutes
• Yoga dès 6 ans, 15 minutes
• Gym pour les tous petits (3-6 ans) en 3 minutes et 5 minutes (faciles à prolonger)
• Jeux pour enfants à faire à deux ou plus

Vidéos en anglais 

Ces vidéos sont faciles à comprendre. Il suffit de suivre les exercices proposés

• Cardio dès 3 ans, 13 minutes
• Pour les enfants (proposée par The European Association for the Study of Obesity - EASO)
• Pour les adultes actifs (proposée par The European Association for the Study of Obesity - EASO)
• Pour les adultes âgés et moins actifs (proposée par The European Association for the Study of Obesity - EASO) 

L'équipe de la Consultation santé et mouvement se tient à disposition pour toute question.