Physical activity

Titre
Oncogenetics
Adresse

Boulevard de la Cluse 30
1205 Geneva
Switzerland

Titre
Oncogénétique
Adresse

Boulevard de la Cluse 30
1205 Genève
Switzerland

Titre
Oncogynécologie
Adresse

Boulevard de la Cluse 30
1205 Genève
Switzerland

Alfredo Addeo
Doctor
Alfredo Addeo
Head of Division

You are recommended to stay physically active during your cancer treatment. You need, however, to moderate your effort and rest whenever movement triggers pain or difficulty breathing.

Keeping up regular physical exercise during your illness allows to you retain to the maximum your physical capacity, muscle mass and, above all, your day-to-day independence. Exercise has a positive effect on your quality of life, making you feel less tired, improving your appetite, keeping your weight steady, reducing the side effects of the treatment or allowing you to sleep better.

During your illness, regular moderate exercise is advisable. It can be stepped up during rehabilitation once your treatment is over. Check with your doctor about any possible activities that are not recommended.

Some advice

For "couch potatoes"

  • Choose or continue activities you enjoy and adjust them to how you feel at a given moment.
  • Limit yourself to a reasonable level of effort: you should have enough breath to talk normally while exercising. If you can’t, the exercise is too difficult. You should stop and resume it less intensively.
  • Begin any effort with a two- or three-minute warm-up.
  • Start gently with 10-minute exercise periods. Increase the frequency and then the length of your exercises if you feel well the day after.
  • Choose walking, electric biking or gentle gymnastics, which can all be easily adapted.
  • Practise stretching after an effort and take a brief rest.
  • The secret of staying in form is the regularity with which you do these things.

For sportsmen

  • If you are already used to exercising, keep up whatever activity suits your abilities and your present situation. Pay attention to the signs described above.

ALSO AVAILABLE
The Ligue genevoise contre le cancer organizes groups for gentle gymnastics and walking.

An exercise programme

Recommended minimum physical activity is 10-minutes endurance* test each day and twice 10 minutes of strengthening* each week, or a total of 90 minutes per week.
To start on a programme of regular physical exercise and to encourage you to persevere, write your goals for the week in the form of a table:

DayEndurance*Strengthening
Monday............mins............mins
Tuesday............mins............mins
Wednesday............mins............mins
Thursday............mins............mins
Friday............mins............mins
Saturday............mins............mins
Sunday............mins............mins
Week............mins............mins

*Endurance: any activity that doesn’t raise your pulse above 100 per minute. You should be able to talk while exercising. pendence. Gentle sport: walking, yoga, Pilates, e-biking. Medium sport: swimming, rapid walking, hiking, cycling.
*Strengthening: strength exercises with weights or elastics or simply using the weight of your body: climbing stairs, squatting, bending. These exercises are performed in series of five (to begin with). Take a break of at least a minute between series.

You will be able to see progress in the first weeks if you exercise regularly.

+ALSO AVAILABLE
Our physiotherapists will help you to assess your physical level and design a personalized exercise programme.  Ask your care team to bring them on board.

+ N.B.
Ligue Suisse contre le cancer brochure
Activité physique et cancer [Physical activity and cancer]

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Contenu

L’activité physique est recommandée pendant le traitement du cancer. Il faut cependant modérer ses efforts et se reposer lorsque les mouvements génèrent des douleurs ou des difficultés respiratoires.

Maintenir une activité physique régulière durant la maladie permet de conserver au maximum les capacités physiques, la masse musculaire et surtout l’autonomie au quotidien. Les exercices ont une influence positive sur votre qualité de vie : moins de fatigue ressentie, amélioration de l’appétit, maintien du poids, diminution des effets secondaires des traitements ou encore meilleure qualité du sommeil.

Durant la maladie, des exercices réguliers et modérés sont recommandés. Ils peuvent être plus soutenus lors de la réhabilitation, à la fin des traitements. Assurez-vous auprès de votre médecin des éventuelles contre-indications à certaines activités.

Quelques conseils

Contenu

Pour les sédentaires :

  • Choisissez ou maintenez les activités qui vous font plaisir et adaptez-les à votre forme du moment.
  • Limitez-vous à un niveau d’effort raisonnable: votre souffle doit vous permettre de parler normalement pendant toute l’activité. Si cela n’est plus possible, l’exercice est trop difficile. Il doit être interrompu et repris de manière moins intensive.
  • Commencez l’effort par un échauffement de deux à trois minutes.
  • Débutez doucement par des phases de 10 minutes. Augmentez la fréquence puis la durée des exercices si vous vous sentez bien le lendemain de l’activité.
  • Préférez la marche, la bicyclette électrique ou la gymnastique douce qui sont facilement modulables.
  • Pratiquez des étirements après l’effort et une brève relaxation.
  • Le secret de la forme, c’est la régularité avec laquelle vous pratiquez ces activités

Pour les sportifs :

  • Si vous êtes déjà habitué à l’exercice, maintenez une activité adaptée à vos possibilités et à votre situation actuelle. Restez attentif aux signes décrits ci-dessus.

Programme d’activité

Contenu

L’activité physique minimum recommandée est de 10 mn d’endurance* par jour et 2x10 mn par semaine de renforcement*. Soit un total de 90 mn par semaine. Pour débuter une activité physique régulière et vous encourager à persévérer, inscrivez vos objectifs de la semaine dans un tableau:

Jours Endurance* Renforcement*
Lundi  ............mn ............mn
Mardi ............mn ............mn
Mercredi ............mn ............mn
Jeudi ............mn ............mn
Vendredi ............mn ............mn
Samedi ............mn ............mn
Dimanche ............mn ............mn
Semaine ............mn ............mn

*Endurance : Activité qui n’élève pas les pulsations au-dessus de 100 par minute. Vous devez pouvoir parler pendant l’exercice. Sport doux : marche, yoga, Pilates, vélo électrique. Sport moyen : natation, marche rapide, randonnée, vélo. 

*Renforcement : Exercices de force avec des poids, des élastiques ou en utilisant simplement le poids du corps : montées d’escalier, squats ou flexions. Ces exercices se réalisent par séries de cinq (pour commencer). Respectez un temps de repos d’au moins une minute entre deux séries.

Une progression peut être observée dès les premières semaines en cas d’activité régulière.

Contenu

OFFRE +

  • Des groupes de gymnastique douce et de marche sont organisés par la Ligue genevoise contre le cancer et d'autres associations.
  • Les HUG proposent un Programme d’activités physiques encadré par des professionnels et remboursé par la LAMal. N'hésitez pas à vous y inscrire dès le début de votre traitement pour mieux gérer vos symptômes.
Contenu

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Activité physique

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Last update : 08/02/2019